Wat is BMI?
BMI staat voor Body Mass Index. Het is een getal dat je gewicht vergelijkt met je lengte. Je berekent het door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Weeg je 80 kilo en ben je 1,75 meter, dan is je BMI 80 / (1,75 × 1,75) = 26,1.
Welk BMI is gezond?
| BMI | Betekenis |
|---|---|
| Onder 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | Gezond gewicht |
| 25 tot 30 | Overgewicht |
| 30 of hoger | Obesitas |
Voor 70-plussers hanteert het Voedingscentrum een BMI van 22 tot 28 als gezond. Een paar kilo extra is op hogere leeftijd minder een probleem dan te weinig gewicht.
Waarom ook je buikomtrek meten?
Vet rond je buik hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Meet je buikomtrek met een meetlint ter hoogte van je navel, staand en na een normale uitademing. Bij vrouwen is een buikomtrek boven 80 cm verhoogd en boven 88 cm sterk verhoogd. Bij mannen liggen die grenzen op 94 en 102 cm.
Wat zegt BMI niet?
BMI ziet geen verschil tussen spieren en vet. Iemand met veel spiermassa kan een hoog BMI hebben en toch gezond zijn. Het zegt ook niets over waar je vet zit, en het is niet bedoeld voor kinderen of tijdens een zwangerschap. Gebruik het als eerste indicatie, niet als oordeel.
Afvallen en spiermassa
Als je afvalt, wil je vooral vet kwijtraken en je spieren behouden. Genoeg eiwit en regelmatig bewegen helpen daarbij. Bereken met de eiwitcalculator hoeveel eiwit bij jou past.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je BMI?
Deel je gewicht in kilo’s door je lengte in meters in het kwadraat. Bijvoorbeeld 80 kg bij 1,75 m: 80 / (1,75 × 1,75) = 26,1.
Wat is een gezond BMI?
Voor volwassenen geldt een BMI van 18,5 tot 25 als gezond. Voor 70-plussers hanteert het Voedingscentrum 22 tot 28.
Is BMI betrouwbaar?
Het is een grove indicatie. BMI ziet geen verschil tussen spieren en vet. Je buikomtrek geeft extra informatie over gezondheidsrisico’s.
Wat is een gezonde buikomtrek?
Bij vrouwen is een buikomtrek tot 80 cm gunstig, bij mannen tot 94 cm. Boven 88 cm (vrouwen) of 102 cm (mannen) is het risico sterk verhoogd.