Waarom eiwit belangrijk is met kleine porties
Eiwit is de bouwstof van je spieren, huid en afweer. Eet je minder, dan krijg je ook minder eiwit binnen. Als je afvalt, helpt genoeg eiwit, samen met bewegen, om je spiermassa te behouden. Lees meer in de gids eiwitrijk eten met GLP-1.
Hoe rekent de eiwitcalculator?
Voor gezonde volwassenen ligt het algemene advies rond 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bij afvallen, op hogere leeftijd en bij krachttraining adviseren diëtisten vaak meer. Daarom rekenen we met 1,0 tot 1,2 gram per kilo, 1,1 gram vanaf 70 jaar en tot 1,5 gram bij krachttraining. Bij een BMI boven de 30 rekenen we met een aangepast gewicht: je gewicht bij BMI 25 plus 40% van het verschil.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Voor gezonde volwassenen is het algemene advies ongeveer 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Bij afvallen, ouderen en krachttraining adviseren diëtisten vaak 1,0 tot 1,5 gram per kilo. Je diëtist bepaalt je persoonlijke doel.
Hoeveel eiwit per maaltijd?
Probeer per maaltijd ongeveer 20 tot 30 gram eiwit te eten en per tussendoortje 10 tot 15 gram. Zo verdeel je het over de dag.
Is te veel eiwit schadelijk?
Voor gezonde mensen is een eiwitrijk eetpatroon meestal geen probleem. Heb je een nierziekte, overleg dan altijd eerst met je arts.