Wat is je caloriebehoefte?
Je caloriebehoefte is de hoeveelheid energie die je lichaam per dag gebruikt. Die bestaat uit je rustmetabolisme (de energie voor ademhalen, hartslag en lichaamstemperatuur) plus wat je verbruikt door te bewegen.
Hoe rekenen we?
We gebruiken de Mifflin-St Jeor-formule, een veelgebruikte formule om het rustmetabolisme te schatten. Die vermenigvuldigen we met een factor voor hoeveel je beweegt: van 1,2 bij vooral zitten tot 1,725 bij dagelijks sporten.
Minder trek, minder eten
Met weinig eetlust eet je al snel minder dan je verbruikt. Juist dan is het belangrijk dat je eten veel voedingsstoffen levert: eiwit, vezels, vitamines en mineralen. Kies producten met veel eiwit per hap en bekijk onze recepten met eiwitlabel.
Calorieën zijn niet alles
Twee maaltijden met evenveel calorieën kunnen heel verschillend zijn. Een bakje skyr met fruit levert veel meer eiwit dan een koek met dezelfde calorieën. Daarom tonen we bij elk recept ook het eiwit per 100 kcal.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
Dat hangt af van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoeveel je beweegt. Vrouwen zitten vaak rond de 1.800 tot 2.200 kcal en mannen rond de 2.200 tot 2.800 kcal per dag, maar het verschilt per persoon.
Wat is rustmetabolisme?
De energie die je lichaam in rust verbruikt voor ademhalen, hartslag, spijsvertering en lichaamstemperatuur. Het is meestal het grootste deel van je dagelijkse verbruik.
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
Het is een schatting. Je werkelijke verbruik kan meerdere honderden kcal afwijken. Een diëtist kan je behoefte nauwkeuriger bepalen.