12 tips voor eten als je misselijk bent
- Eet kleine porties, vaker per dag. Vijf of zes kleine eetmomenten gaan vaak beter dan drie grote maaltijden.
- Eet langzaam en stop op tijd. Neem kleine happen, kauw goed en stop zodra je je vol voelt.
- Kies koud eten. Koude gerechten ruiken minder sterk. Denk aan skyr-ijsjes met frambozen (14 g eiwit) of kwark-smoothie met frambozen (21 g eiwit).
- Houd het vetarm. Vet, gefrituurd en zwaar eten blijft langer in je maag liggen.
- Kies milde smaken. Scherpe kruiden en sterke geuren kunnen misselijkheid erger maken.
- Drink tussen de maaltijden door. Drink niet te veel tijdens het eten, want dat vult je maag extra. Neem kleine slokjes verspreid over de dag.
- Vermijd kookluchtjes. Zet een raam open, gebruik de afzuigkap of laat iemand anders koken.
- Ga niet direct liggen na het eten. Blijf even rechtop zitten of maak een kort wandelingetje.
- Zorg dat er altijd iets klaarstaat. Als je zin krijgt, moet het snel kunnen. gekookte eieren met hummus en wortel (16 g eiwit) of hüttenkäse met komkommer en peper (11 g eiwit) heb je in een paar minuten.
- Probeer droge, eenvoudige producten. Een beschuit, cracker of snee brood kan helpen als niets anders lukt.
- Eet eiwit eerst. Lukt maar een paar happen? Maak die dan eiwitrijk.
- Houd bij wat werkt. Iedereen is anders. Schrijf op wat goed ging, en wat niet.
Milde recepten om te proberen
Alle recepten met het label Mild & zacht hebben een milde smaak en zijn niet vet. Een paar favorieten:
Kwark-smoothie met frambozen
Misosoep met tofu en champignons
Kabeljauw met spinaziepuree
Skyr-ijsjes met frambozen
Kies je liever een hele week zonder nadenken? Het weekmenu Rustig starten zit vol milde en koude gerechten.
Wanneer bel je je arts?
Lichte misselijkheid gaat vaak vanzelf over. Neem contact op met je huisarts of behandelaar als je vaak moet overgeven, als je niets binnenhoudt, als je weinig plast of erg dorstig bent, of als je veel buikpijn hebt. Vragen over je medicatie of de dosis bespreek je altijd met je arts.
Veelgestelde vragen
Wat kan ik eten als ik misselijk ben?
Kleine porties van koude, milde en vetarme gerechten gaan vaak het best. Denk aan kwark, skyr, yoghurt, een smoothie, soep, crackers of een gekookt ei.
Is koud eten beter bij misselijkheid?
Voor veel mensen wel. Koud eten ruikt minder sterk dan warm eten, en sterke geuren kunnen misselijkheid erger maken.
Moet ik drinken tijdens het eten?
Liever niet te veel. Drink vooral tussen de maaltijden door, met kleine slokjes. Zo vult je maag zich minder snel.
